[...] = 1931.84 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1931.84 kcal + 300 kcal = 2231.84 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2231.84 + TEF(8% z 2231.84 = 178.55) = 2410.39 kcal ~ 2400 - 2500 kcal Więc z tego co zrozumiałem, robię sobie teraz tydzień przerwy i jem te 2400 - 2500 kcal, a następnie wracam na redukcje na ok. 2150 kcal? Makro na 2150 kcal: [...]
[...] potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się da, a planuję ją zrobić w ten sposób: obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 BTW:120/73/230 moje CPM 2300-2400 faza 1 rekompozycji - 2 tygodnie DNT 1800 BTW: 120/80/150 / DT 2200 BTW:120/80/250 faza 2 rekompozycji - 1 tydzień - urlop na którym postaram się trzymać 2100 kcal - [...]
2400 ? A Ja sie zastanawiam czy schodzić na 2k xD Ważąc 20kg mniej %) tyle że Ty masz mało fatu ja mam sporo - więc mogę sobie pozwolić na większe cięcie kcal jest co palić w razie braku energii w tym tygodniu zszedłem do ~30g ww waga -0,7kg w 5 dni nie dobrze ...od ładowania 3kg
[...] ramiona, przedramie) 1,5h piatek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie) sobota: rower 3h (wytrzymalosc na szosie) niedziela: rower 2,5h (wytrzymalosc na szosie) waga 56 pytanie ile kcal ustalic zeby chos troche wage podniesc? do tej pory jadlem 2400 z hakiem przy zalozeniach ww 5,9 t 1,5 b 1,7 oczywiscie waga stala w miejscu pomozecie?
[...] o co mi chodzi, bo chce poznać Twoją opinie, cenie ją. Tak więc do rzeczy, planowałem zrobić redukcję do końca tego miesiąca. ( ponieważ wyjeżdżam na kilka dni ) Obecnie mam 2400-2300 kcal. Jestem zadowolony z wizualności mojej sylwetki, aczkolwiek chciałbym jeszcze wykorzystać potencjał redukcji w tym roku przez te dwa-trzy tygodnie. Nade [...]
[...] ok.2900 kcal I to jest Twoje wyjściowe zapotrzebowanie ! od tego obcinamy kalorie aby uzyskac deficyt ( ile dokładnie, prośba do chlopaków) ale mysle,że do poziomu 2200-2400 jest Ok DIETA powinnas zjadac , zgodnie z bliczeniami ok.2200-2400 cal ponieważ to są moje teoretyczne obliczenia przyjmijmy 2200kcal pamietaj 1g iałka -4kcal [...]
[...] troche poleci ja robilem w tamtym roku jakos tak. . zapotzrebowanie: 3000tys HST 8 tygodni roztrenowanie 2800- 3000 kcal 15tki 2600 - 2800kcal 10tki 2600 kcal 5tki 2400 - 2500kcal negatywow juz nie mialem sily i zrobilem lzejszym obciazeniem, bo sila mi spadla strasznie, ale takie sa skutki szybkiego redukowania efekt okolo 8 - 10kg w [...]
[...] i może fasolka z warzyw, a do tego zaczynam ścisłe liczenie kcal. Myślałem o następnym mikrocyklu rozpisanym na 5 dni, ale b. krótkie treningi. Kcal bym widział 2200-2400 w dnt i 2800-3000 w dt. ROZTRENOWANIE 1 Dzisiaj miało być bez podrzutu, ale wkvrvił mnie typek, który od roku - 1,5 wozi się na siłowni bo robi fbw (i skrzętnie [...]
[...] 80-720 kcal W:180- 720 kcal Średnia na dzień : 2465 kcal Przemyślałem to wszystko i po prostu doszedłem do wniosku że jedzenie tak małych ilości kcal jak dotychczas ( 2000-2400) nie jest odpowiednie dla osoby w moim wieku , zwłaszcza że nie mam sporej nadwagi , tylko małą aczkolwiek uciążliwą oponkę :) Zwłaszcza że na tej misce zbyt często [...]
Wtorek, (dopiero %-)), dnt, kcal 2350-2400 Znowu, nic specjalnego, jutro pierwszy trening w stylu gvt, podciąganie i wyciskanie na smithie. Planuję dać 10 serii podciągania po 6 powt i 10 serii wyciskania na smithie na 30 kg w szerszym chwycie i bez lockoutu. Wezmę sobie też notes do odhaczania setów, bo w ferworze treningu za dużo jest rozkmin [...]
[...] nadwyżka, w nietreningowe ujemny bilans. Będę dodawał co około 2 tygodnie +200-250 kcal do wszystkich dni oprócz jednego (środy), który pozostanie dniem niskich kcal, około 2400. Suplementację, trening i dietę opiszę bardziej szczegółowo w niedzielę/poniedziałek. Czekam jeszcze na suple od Activlab. Dzisiaj trening rozruchowy na plecy ;) 1. [...]
[...] skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal 200/110/reszta węgle węgle: [...]
[...] kcal już jest więcej 2700/2300. Wczoraj zjadłem 2600, bo nie miałem ochoty na więcej także dziś dorzucę to 100kcal, aby trzymać się planu. W przyszłym tygodniu wrzucę 2900/2400 i po 2 tygodniach (o ile zdrowie pozwoli) trzymana się planu wejdę na wagę i zobaczymy jak to dalej będzie wyglądało. Na pewno będę dodawał powoli kcal. Najlepszym [...]
[...] w cykle trwające x tygodni. Ostatnio rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że nie widzi większych przeciwwskazań. Tak jak już wcześniej napisałem chcę mieć kcal na poziomie 2400-2500, białko 150-160 g (czy bardziej podbić?), tłuszcze tak jak były ~100g węglowodany - reszta (czyli ok. 240-250 g). Czy tak będzie ok? Czy coś poprawić/zamienić? Co [...]
[...] mi tylko spacer ----------------------------------------------------------------- Przypomnienie wiek 32, wzrost 180 waga 100kg, wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie - 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje - 2400 jeden godzinny w miare intensywny spacer dziennie (100) - 2500 odejmuje 350 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2150kcal. [...]
[...] kcal : 350 Łącznie B:186 T:76 W:336 kcal : 2798 Na kg masy ciała : B:2,5 T:1,0 W:4,6 kcal:38,3 Jednak nasuwają mi się następujące pytania: 1.)Jak szybko zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 tygodnia wystarczy? może 2? ZALEŻY CZY METABOLIZM MASZ OK,ZAOBSERWUJESZ TO JAK WAGA SIĘ BĘDZIE ZACHOWYWAĆ,JAK SIĘ USTABILIZUJE TO MOŻESZ ZEJŚĆ 2.) Może ta różnica [...]
[...] z nefrologiem powiedział, że nie widzi jakiś większych przeciwwskazań, ale jeżeli zobaczę coś niepokojącego to wrócić do tego co było poprzednio. Także zamierzam podbić do 2400-2500 kcal, białko na poziomie 150-160 g, tłuszcze ok. 100 g (tak jak było, bez zmian), węglowodany ok. 240-250 g (reszta do uzupełnienia bilansu). Jeżeli macie jakieś [...]
[...] bo więcej jakoś nie za bardzo mam ochotę wrzucać ;-) Co do kcal - tak są zmniejszone, po rozmowie z Antkiem, który mi tak doradził. I teraz mam tak (mniej więcej): - 2400-2500 kcal - ~ 140 g białka - ~ 110 g tłuszczów - ~ 220 g węglowodanów A dlaczego tak? Z prostej przyczyny - nie miałem już siły w siebie ładować. O ile w wakacje kiedy [...]